生活报讯 （记者周琳） 2月7日，春节假期结束后正式上班的第一天，就有很多市民吐槽节后上班又累又困缓不过劲儿，更有上班族发朋友圈表示，经历过长假后再上班的心情不好、感觉焦虑。9日，生活报记者联系到哈市第一医院精神心理科专家田伟红，她表示，这些都是“节后综合症”的表现，节后刚上班两天，已有不少市民因此走进诊室。对此，专家建议市民给自己一个调整的过程，科学应对“节后综合症”。

一想到节后要上班 她整个人都不好了

“一听说要上班，整个人都不好了，上班前一天凌晨3点才睡着……”提起节后上班第一天的感受，哈市上班族晓阳对生活报记者说。晓阳介绍，整个春节假期，她过得十分舒畅，晚上和家人、朋友聊天，吃吃喝喝到半夜才睡，白天则是一觉睡到自然醒。经过长时间忙碌的工作节奏后，忽然经历慢下来的生活节奏让她感受到前所未有的放松。

然而，春节长假转瞬即逝。2月6日晚上，晓阳一想到次日要上班，就难过得想哭。当天晚上，她翻来覆去直到凌晨3点才睡着。第二天一上班，她便感到萎靡不振，还有些头晕恶心，于是来到医院就诊。经过检查，晓阳被诊断为“节后综合症”。心理科专家辅助晓阳进行了相关的情绪调整，她这才逐渐将心态调整好。

假期每天玩游戏 初中生抵触上课

8日一早，初中生小强便在母亲的陪伴下来到医院。据小强的母亲介绍，7日，小强上网课时十分倦怠，哈欠连天。母子二人还为此吵了一架。小强的母亲对医生说，孩子在过年期间，基本上每天都和小伙伴一起玩游戏、看电视，春节假期过得十分惬意、放松，没想到春节假期过后，孩子的心却“收”不回来了，这才领孩子来到了医院。经过检查，原来小强也是被“节日综合症”所困扰。

节后第一天不想上班、上课的并非晓阳、小强二人。生活报记者留意到，不少网友在网上发动态表示“上班就焦虑”。身边很多朋友也纷纷表示，还没从春节假期的气氛中脱离出来。

对此，哈市第一医院精神心理科心理咨询师田伟红表示，这些都是“节后综合症”的表现。“春节期间，工作、学习突然中断了，让很多人有了更随意、放松的起居习惯选择，当突然回到以往的工作、学习、生活节奏时，很多人都会出现身体、心理上的不适应，这种不适应的现象可以考虑为‘节后综合症’。”

通常3天可自行恢复 超7天需及时就医

“节后综合症是正常的自然现象，这种现象一直存在，但是为什么近几年会被大家重视呢？这是因为当下人们的生活水平、质量提高了，大家更加关注情绪、心理上的一些问题。这种情况每个人都可能出现，大家不必过于恐慌。”田伟红表示，“节日综合症”通常表现为情绪萎靡不振、注意力不集中、容易疲惫，有些人还可能伴有身体症状，如头晕、心慌、失眠等。“对于这些问题，通常3天左右，市民可以自行恢复正常，但是如果这种状况超过7天，则建议及时就医，以免问题会长时间、持续加重，影响身心健康。”

如何科学应对“节后综合症”？田伟红从几个方面为大家支招：首先，市民要注意调整好心态，可以多做些舒缓情绪的放松训练，比如在睡前用热水泡脚，这样有助于更好地入眠；其次，建议市民进行适量的体育运动，比如跑跑步、打打球，多培养兴趣爱好，缓解焦虑的情绪；另外，在饮食上，很多人节日期间吃得十分油腻，建议市民要多些清淡饮食，多吃蔬菜瓜果，饮食上要合理搭配。最后，她提醒市民，日常生活中要把“减压”作为一种常态，学会在忙碌的工作中，适当“减压”，同时多关注自己的情绪、心理状态。