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改善睡眠可选用食疗方式

来源: 编辑:朱莉 2014-08-29 18:44
【摘要】

  对很多人来说,每天最舒心的事莫过于下班回家来一场优质的睡眠,使一天的疲惫在睡眠中获得缓解。但是许多人受到睡眠质量的困扰,有的人躺在床上,半个小时尚不能入睡;有的人半夜总惊醒;有的人,天未亮即醒再难入睡;还有的人,多梦,醒后非常疲惫。这些症状都称之为失眠。那么是什么原因导致失眠?哪些人群易得此病?该怎样预防和治疗?中医有什么偏方?近日,黑龙江中医药大学附属第二医院针灸三病房主任王东岩对上述问题进行了解答。

  八成失眠由心理精神因素导致

  问:哪些因素易导致失眠?

  王东岩:导致失眠的原因有很多,但是80%左右的失眠,都是由心理、精神因素造成,其中抑郁和焦虑可以称之为睡眠的大敌。情绪失控可引起心境上的改变,它可以是由某些突发事件引起,如特别的喜事或特别的悲伤、生气。这种因突发事件引起的失眠只是一种现象,可能是偶然发生的、暂时的,而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象,使人们的情绪持续性地处于低落状态,紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等情感,不仅占据人们白天的感觉器官,就连晚上也难以摆脱。

  问:日常生活中怎么预防失眠?

  王东岩:首先要有一个良好的睡眠环境,居室温度适宜,被褥舒适,环境幽静,空气清新,光线柔和,能使睡眠酣畅;睡前散散步、烫烫脚,或听听悠扬悦耳的音乐,都有利于调节身心;保持心境平和,增强体质以及加强对外界的适应能力;远离不良的嗜好,睡前不宜喝咖啡、浓茶;睡前进食应合理,不宜过饱或过少,两者都可使人感到腹部不适进而影响睡眠,中医所说的“胃不和则卧不安”,就是指这个意思。

  女性失眠人数略高于男性

  问:失眠有什么危害及并发症?

  王东岩:从短期效应来看,睡眠不足直接影响的是第二天的工作与学习,精神萎靡,疲惫无力,情绪不稳,注意力不集中。睡眠不足也是对人体健康的一种潜在威胁。失眠的人,由于长期处于睡眠不足状态,严重者会引起感知方面变化,如视野变化、幻视、免疫功能降低、消化功能和性功能减退、记忆力下降、脾气变得暴躁、性格改变,也会诱发高血压、冠心病、中风,妇女会出现皮肤干燥、月经失调等疾病。

  记者:失眠易发病于哪个年龄段?

  王东岩:据相关部门统计,中国成年人失眠率高达38.2%,比发达国家高出10%。我国睡眠不良者多达5亿人,其中3亿以上在城市。尤以“中间年龄”30至50岁人群居多,并有年轻化趋势,学业繁重的学生,失眠现象更是日益普遍。由于承受家庭与事业的双重压力,女性失眠人数占到57%,略高于男性。

  食疗是改善睡眠好帮手

  问:能介绍几种治疗失眠的食疗方法吗?

  王东岩:食疗是改善睡眠的好帮手。如:莲子养心、安神,补益脾气,对心悸、失眠、腹泻等病症都有一定的疗效。心烦多梦者可用莲子芯30个,加盐少许,水煎服,晚餐后半小时饮用。百合可延长睡眠时间,提高睡眠质量,特别是对那些病后体虚、神经官能症导致的失眠患者有很好的改善作用。每天喝一碗红枣莲子百合粥,能起到安神助眠的作用。金针菜有清热利湿、凉血的功效。无论是烧菜还是煲汤,都有利于睡眠。牛奶中含有色氨酸,有助眠作用,牛奶中还含有丰富的乳糖、氨基酸以及矿物质和维生素等物质,能缓解脑细胞的紧张状态。但老年人最好不要在睡前喝牛奶,以免起夜反而影响睡眠。

  问:中医对失眠有哪些治疗优势?

  王东岩:中医治疗失眠有着自己的特色和优势,体现了中医学的整体观和辨证论治的特点。无论是内服中药还是外用针灸、耳穴等治疗方法,都有其独到之处,均能有效改善睡眠,提高患者的生活质量。针刺疗法可以选择百会、四神聪、安眠、神门、三阴交等穴位,以调和阴阳、宁心安神;艾绒或其他药物置于体表腧穴上烧灼的疗法,可达到温通经络、补益气血、扶正祛邪的功效。

  名医简介

  王东岩

  教授、主任医师、医学博士、工学博士后、博士生导师,现任黑龙江中医药大学附属第二医院针灸三病房主任。“哈尔滨市青年科技奖”获得者。国家临床重点专科—脑病科专科后备带头人,国家局级重点学科暨省级(A类)重点学科——针灸推拿学学科后备带头人,省中医管理局重点专病——中风病学术带头人,全国名老中医——孙申田教授学术继承人。中国针灸学会理事,省中医药学会神经内科专业委员会副主任委员。擅长治疗中风偏瘫、脊髓或周围神经损伤后肢体瘫、面瘫、吞咽困难、尿便障碍;头晕头痛、失眠、耳聋耳鸣等神经系统疾病。

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