处在减重期的你，是否也常常遇到以下困扰！睡前想吃夜宵？为了要不要吃夜宵而辗转反侧？甚至，很多爱美的女生为了减重，连晚餐都选择不吃。

很多人觉得，睡觉前吃东西对身体不好，因为这样容易长胖，特别对于减重期的小伙伴来说，宁可挨饿，也绝对要和饥饿感抗争到底，往往到最后，饿着饿着也就不饿了。但是为了减重，饿着肚子睡觉真的好吗？

“饿肚子睡觉通常不能达到较好的减重效果，比起睡前吃夜宵，不吃东西导致太饿，反而更伤身体！”绿瘦营养顾问表示。

一、“饿着肚子睡觉”危害健康

实际上，“饿肚子睡觉”会对你的身体产生危害。长期在饿肚子的情况下睡觉还会导致机体缺乏营养物质，使免疫力下降，甚至诱发一系列不利于身体健康的状况发生：

1、引发肠胃问题

胃在我们不吃东西的时候，依然需要分泌胃酸来进行消化道的清洁和保养。胃肠空腹时间不宜超过10小时，若是晚上不吃饭，相当于从中午到第二天早上，这其中有将近13小时会处于空腹状态，胃肠长时间处于胃酸直接侵蚀状态，容易引发胃肠疾病。

2、导致睡眠不佳

人在温饱的情况下才能更好的睡眠，若是饿着肚子睡觉，首先入睡时由于饥饿感的影响，入睡困难，就算是入睡了，肚子也会经常咕咕叫，难以进入深度睡眠，睡眠质量差，影响第二天的精神状态。

3、越饿越胖

长期饿肚子会使身体新陈代谢减慢，身体为了保证应急能量需求，会在摄入食物时优先将能量存储起来。身体对热量的吸收效率会增加，相对地日常活动消耗的热量会下降。简单来说就是，本来你吃1碗饭，吸收100千卡热量，现在你吃半碗，就能吸收100千卡热量。这也是为什么很多人，晚上明明饿着肚子睡觉，反而越来越胖！

二、“睡前吃夜宵”没你想象的那么糟糕

你还在为“睡前吃夜宵”而感到满满罪恶感吗？，其实，吃夜宵真的不一定会长胖。如果你已经饿了小半天，临睡前想吃东西，往往是因为一天下来身体缺少热量，身体在提醒你补充能量。

人之所以会长胖，是因为摄入热量>身体所需热量，多余的热量才会变成脂肪，长到身体的各个部位。只要摄入的能量和消耗的能量保持平衡，是不会长胖的。

对于减重的人来说，往往刚开始减重的时候常常会断崖式减少摄入，到了晚上就很难不饿。其实适当吃一点，慢慢减少食量，也未尝不可。相反，如果本身就吃了很饱，能量摄入很高了，就算你不吃夜宵，同样会长胖；如果再吃点夜宵，只会更胖。

三、夜宵的正确打开方式

正确的减重方法是增加运动搭配少食多餐。增加运动量会调节身体的新陈代谢，在新陈代谢旺盛的情况下，少食多餐能减少能量堆积，通过食物摄入的能量尽量满足于日常活动运动。

日常还应该尽量做到规律地安排好每天的三餐，不要不吃晚餐，也不要“饿肚子睡觉”，更不能过量吃夜宵。

如果想要吃夜宵，建议尽量做到：

|临睡前1-2小时吃夜宵

临睡前不宜大量摄入过多食物，容易影响睡眠质量。建议在睡前 1至2 小时进行夜宵。比如：计划 11 点多睡觉，则在 9 点半之前吃完夜宵。

|尽量选择清淡、健康的食物

夜宵尽量避免方便面、饼干蛋糕、烧烤、炸鸡等高脂肪、高盐、高糖的食物。另外，辣椒、花椒等辛辣刺激的调味品也不适合夜宵食用。建议优先选择水果、谷物、豆类和奶类，这些食物蛋白质和脂肪含量低，消化吸收较为容易，不会给胃肠道增加负担。

当然，睡前吃夜宵也不能毫无顾忌。因为晚上，尤其是太晚吃夜宵还是有可能导致一些疾病的发生。有一种典型的病症“夜食综合征”，就是因为晚上吃太多而导致的。

这些患者往往表现为：早上没胃口、不想吃东西，但一到晚上就食欲旺盛，甚至常常起夜偷吃零食。当晚饭结束以后的能量摄入占全天的 50%以上，每周超过 3 次，持续 3 个月以上，能量摄入远高于合理摄入范围，就容易导致肥胖。

绿瘦建议减重最佳的方法是不要给人体过分刺激，而是通过逐步改善自身的饮食习惯，学会节制进食以及适度锻炼，让自己的体重在不知不觉中减轻，才是正确的减重打开方式。