“一天八杯水”“汗出透了才排毒”这些对吗？养生刮起“青春风”：

看冰城年轻人玩转“秋日康养”

朱方毅

文/摄 实习生 韩晴 于蕾 邹沐琨 生活报记者 刘维娜

保温杯里泡枸杞、健身打卡……这些看似中老年人的生活方式，在当代年轻人中成为了新潮流。曾经，“康养”一词基本专属于中老年人。如今，青年群体也不遑多让“一边熬夜内卷，一边养生保健”，他们把健康消费当成新“刚需”，争相加入“养生局”。秋季是调养生机、去旧更新的关键期，为人体最适宜进补的季节。步入九月，防秋燥、调饮食、护脾胃、养肺气这些养生关键点引人注意。一些店铺的创意养生项目吸引了许多年轻人前去打卡体验。近日，记者走访了哈市多家养生店铺，并和养生专家一起探讨养生中的一些误区。

秋意浓 养生热

11日，记者来到道里区的一家特色膳食火锅店。进入店内，一股药香味扑鼻而来。正值午饭时间，店内几乎座无虚席，其中有不少年轻人围坐在一起，享受着别具一格的养生火锅。“我们的锅底是由专业研发团队研发的，采用多种中药材精心熬制而成，运用中药脱苦技术，把药材的苦涩味去掉，使锅底的味道能被多数人接受。”店长张书墨告诉记者，“顾客来店后，我们首先会简单地询问一下其身体状况，比如：最近有没有不舒服、失眠或者便秘，根据其自述，我们会对锅底进行简单调整，核心是‘通过吃来调，通过调来养’。”

除了锅底，店内的药膳饮品也倍受欢迎，还有专门为秋季清火润肺、清肝明目设计的饮品。“我们的火锅店，有三分之一的顾客是年轻人。”张书墨介绍，“我们一开始的定位是中老年人，没想到年轻人也很喜欢，他们自己觉得好，还会介绍朋友来吃。”

紧接着，记者来到一家新中式茶室。入秋后，茶室推出了一系列养生茶：畅意疏肝茶、和胃健脾茶、培元补气茶等，吸引了很多年轻人光顾。记者走进茶室，店内环境清幽雅致，不少年轻人或独自或结伴，在这里享受着惬意的“慢时光”。茶室老板表示，入秋后，前来体验的年轻人明显增多，其中不乏带着父母一同前来的。“养生已经成为大家都关注的话题，我们希望通过这种创新的方式，让更多人了解秋季养生的重要性，享受健康生活。”正在店内和朋友一起喝茶的于女士对记者说：“我平时比较注重养生，喜欢喝茶，茶既可以提神祛湿，又可以排毒；和朋友一起喝茶，我觉得也是一种很健康的养生社交。”

此外，一些养生按摩馆推出了养生头疗、全息养生、中式养生按摩等团购套餐，吸引了不少对“养生”感兴趣的年轻人前去体验。记者打开各大社交平台发现，关于秋季养生的内容更是热度飙升。“低成本秋季养生小技巧”话题下，一条分享如何用简单食材煮制润肺汤、缓解秋燥的视频，收获了5000多个点赞和3000多个收藏，还有账号专门推出了适合年轻人的秋季养生方法。

20岁小伙养生有心得

朱方毅是一位20岁的大三学生，他是同学和朋友圈中小有名气的养生达人。“我已经坚持养生一年多了。”朱方毅告诉记者，上大学之前，他是一个作息不规律、气血双亏的男生。“高中的时候，我经常心情郁闷，身体状况也很差，白天没精神、晚上睡不着，后来家长带我去看了中医。”经过中医的调理之后，身体逐渐好转，他也渐渐喜欢上养生，如今他对养生颇有心得。

“我现在经常喝枸杞红枣茶、桑葚茶、安神茶，这些茶饮既方便我上课携带，又能补气补血，每天的精力更充沛了。”除了随身携带茶饮，朱方毅的养生清单里还有不少“实操项目”——每周固定锻炼5次，从简单的跑步、拉伸到慢慢尝试力量训练。“运动完出身汗，感觉身体里的‘闷劲儿’都散了。”每天睡前的泡脚，则是他雷打不动的“放松仪式”，“我经常用艾草包泡脚，泡个15分钟，既能祛湿气又能放松解乏，泡完睡觉特别香，比之前熬夜刷手机舒服多了。”

在朱方毅看来，养生不是中老年人的“专属功课”，也不是需要花大价钱的“复杂事”，“像喝茶、健身、泡脚，都是随手能做的小事，但坚持下来，身体、心态的变化真的很明显。”如今，他偶尔会室友分享养生小技巧，原本对“养生”没概念的室友，也跟着他养成了睡前泡脚的习惯。

健康管理师：健康管理是长期过程 年轻人需避免盲目跟风

在秋季养生热潮席卷年轻群体之际，不少人怀着对健康的追求积极行动，却在不知不觉中陷入了养生误区，不仅可能无法达到预期的养生效果，甚至可能对身体造成负担。为此，记者采访了正在哈尔滨市工人文化宫开设养生公益课的哈尔滨市家庭服务行业工会联合会主席、健康管理师姚永利。

“我觉得年轻人开始养生是一种很好的趋势，但健康管理需要对自己负责，不能仅靠热情和跟风购入养生茶维系身体健康，要从多方面入手。”姚永利介绍，“比如说在运动养生方面，部分年轻人盲目追求高强度运动，认为‘汗出透了’养生效果才好。实际上，运动养生需结合自身体质，不能一概而论，像痰湿、湿热体质人群，适量出汗有助于排湿，对身体有益；但阴虚、气虚体质人群，若进行高强度运动，会大量消耗身体能量，加重身体负担，甚至可能造成肌肉组织损伤，得不偿失。而且，每天盲目运动也不可取，身体需要适当的休息和恢复时间，过度运动反而会适得其反。”

另外，在作息习惯上，“熬夜后补觉”“碎片化睡眠凑够八小时就行”成为不少年轻人的生活常态。但实际上，这种做法存在很大问题。姚永利指出，碎片化睡眠无法让身体进入深度修复状态，长期如此，会打乱人体的生物钟，影响内分泌和新陈代谢，导致身体机能下降，免疫力降低，“一边熬夜内卷，一边养生保健”的矛盾养生方式容易让年轻人陷入“越补越乱”的恶性循环，与养生的初衷背道而驰。

再就是老生常谈的“一天八杯水”真的对吗？很多人认为大量饮水能补充津液、促进排便，于是盲目增加饮水量。姚永利表示，大量饮水并非适合所有人，对于湿气重、湿热性大的人群，由于脾胃运化功能较弱，过多的水分无法及时排出体外，反而会加重身体湿气。

针对上述误区，姚永利给出科学养生建议：年轻人应将养生大目标拆解为易执行的小目标，从晨起空腹喝适量温开水、进行简单拉伸等日常小事入手，逐步养成良好习惯；选择养生茶时无须复杂搭配，根据自身体质挑选一到两种适合的即可。她特别强调，健康管理是长期过程，年轻人需避免盲目跟风，结合自身情况科学养生，才能让养生效果持久，真正守护身体健康。